หลับสนิทฟื้นชีวิตได้

การพักผ่อนที่ดีที่สุดที่จะสามารถทำให้ระบบทั้งระบบภายในร่างกายได้พักผ่อนพร้อมที่จะทำงานในวันถัดไปอย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่ คือการนอนหลับ ซึ่งการนอนหลับนั้นเป็นการฟื้นสภาพภายในและภายนอกของร่างกายได้อย่างรวดเร็วและดีที่สุด ถึงแม้ว่าสองและหัวใจยังทำงานอยู่แต่เป็นการลดการทำงานให้เบาลงแค่นี้ก็ถือว่าสมองและหัวใจได้ผ่อนคลายเป็นอย่างดี

tnews_1458273995_1010

นอนหลับดียังไง?

  • การนอนหลับนั้นสามารถทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น เพราะการนอนหลับเป็นพักผ่อนที่จะช่วยชดเชยกับพลังงานในแต่ละวันที่ได้เสียไปกับกิจกรรมต่างๆ
  • หากคุณสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอ จะยิ่งเพิ่มความจำและสมองให้มีการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยที่คุณจะสามารถเรียนรู้ได้รวดเร็วมากกว่าปกติ
  • นอนหลับเพียงพอเผาผลาญไขมันได้ดี ทำให้ไม่อ้วน
  • สมองมีประสิทธิภาพการประมวลผลที่รวดเร็วฉับไวได้มากขึ้น อีกทั้งยังทำให้สมองสามารถจดจำข้อมูลต่างๆได้ดียิ่งขึ้น
  • ยิ่งร่างกายได้รับการพักผ่อนจากนอนหลับอย่างพอมากเท่าไหร่ จะยิ่งสามารถลดความเครียดได้มากเท่านั้น คนที่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะมีอารมณ์ที่คงที่ ไม่หงุดหงิดง่าย และมีสติสมาธิอยู่กับตัวเองมากยิ่งขึ้น
  • สมองและร่างกายนั้นจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้าที่ตื่นนอนทันทีหากได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ซึ่งส่งผลให้คุณสามารถทำกิจกรรมในระหว่างวันได้อย่างเต็มที่

นอนให้สบายทำยังไง?

  • ก่อนนอนควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาทการตื่นตัว เพราะหากเราดื่มของมึนเมาก่อนนอนนอกจากจะเวียนหัวขณะนอนหรือที่เรียกว่าอาการเมา ตื่นเช้ามารับรองว่าไม่สดชื่นแน่นอน เพราะจะมีอาการเมาค้างตามมากวนใจอีกตลอดทั้งวัน ซึ่งทางที่ดีก่อนนอนควรดื่มน้ำเปล่าหรือนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะดีกว่า
  • หลังทานอาหารให้เว้นช่วงไปประมาณ 2 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารย่อยเรียบร้อยเสียก่อนที่จะเข้านอน
  • ในห้องนอนควรมีบรรยากาศที่สงบ เงียบ อากาศถ่ายเทสะดวก เพื่อที่จะช่วยให้หลับสบาย
  • ก่อนที่จะนอนไม่ควรเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์ เพราะด้วยแสงสว่างจะกระตุ้นฮอร์โมนเมลาโทนินที่จะยิ่งทำให้หลับยาก แต่หลายๆคนมักเชื่อว่าถ้าหากเล่นมือถือก่อนนอนในระหว่างที่นอนไม่หลับอีกไม่นอนคงง่วง ซึ่งแน่นอนว่าเป็นเรื่องที่ผิด ดังนั้นก่อนที่จะเข้านอนก็ปิดเครื่องได้เลย
  • พยายามบังคับตัวเองให้นอนและตื่นในเวลาเดียว เพื่อให้ร่างกายได้จำและสร้างระบบการนอนการตื่นอัตโนมัติ
  • ไม่ควรนอนช่วงกลางวัน เพราะจะให้ในเวลากลางคืนนอนไม่หลับ

t119

เห็นได้อย่างชัดเจนเลยว่าการนอนหลับนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญต่อสุขภาพอย่างมาก ถ้าหากลองเปรียบเทียบคนเรากับเครื่องใช้ไฟฟ้าดูก็ไม่ต่างกัน เพราะเครื่องใช้ไฟฟ้าที่ทำงานพอเหมาะ ไม่ได้เปิดใช้งานมากจนเกินไป ยังมีเวลาปิดเครื่องให้มันได้พัก แน่นอนว่ามันก็คงจะมีอายุการใช้งานที่ยาวนานไม่ได้ต่างจากคน หากคุณได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว ก็แนะนำให้ดูแลสุขภาพทั้งการกิน และการออกกำลังกายควบคูไปด้วย รับรองว่าสุขภาพดีๆไม่หนีไปไหนแน่นอนค่ะ

wikihow http://th.wikihow.com/นอนอย่างไรให้หลับเร็ว

ป้ายกำกับ:,