คลีนเมนูไหน ที่ได้โปรตีนสูง

ในอาหารหลัก 5 หมู่ หลายๆ คนคงรู้กันดีว่าหมู่ที่ 1 โปรตีนนั้นมีความสำคัญมาก เพราะเป็นหมู่ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเราอีกทั้งไม่มีส่วนทำให้อ้วน ดังนั้นใครที่ทานอาหารคลีนคงต้องเน้นไปทางโปรตีน วันนี้เราจึงจะมาแนะนำเมนูที่คุณจะได้รับโปรตีนสูง ดังต่อไปนี้

 

  1. เมนูอาหารคลีนโปรตีนสูงไก่ย่างสลัด
  • ส่วนประกอบ
  • ไก่ต้มหั่นชิ้น 1 ถ้วย
  • สลัดผัก 1 ถ้วย
  • แครอท 1 ถ้วย
  • เนยถั่ว 2 ช้อนโต้ะ
  • ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต้ะ
  • น้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต้ะ
  • หอมหั่น 3 ช้อนโต้ะ
  • เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ

เป็นเมนูอาหารคลีนไก่ย่างสลัดนอกจากจะอร่อยแล้ว ยังมีวิตามินจากผักและโปรตีนแบบเต็มที่จากเนื้อไก่อีกด้วย และรับรองได้ว่าปราศจากน้ำมันที่อย่างแน่นอน

  1. เมนูอาหารคลีนโปรตีนสูงยำไข่ระเบิดไก่ต้ม
  • ส่วนประกอบ
  • ไข่ไก่ที่ต้มแล้ว 4 ฟอง
  • อกไก่ต้มสุก
    • พริกชี้ฟ้า (เขียว แดง เหลือง)
    • กุ้งแห้งป่น 2 ช้อนโต๊ะ
    • กระเทียมกลีบใหญ่ 5 กลีบ
    • หอมเล็กซอย 3 หัว
    • เกลือ 2 ช้อนโต๊ะ
    • ใบสะระแหน่สำหรับตกแต่ง

เมนูอาหารคลีนไข่ระเบิดไก่ต้ม  อุดมไปด้วยโปรตีนที่ได้มาจากไข่และเนื้อไก่ ที่ปราศจากไขมัน เหมาะที่จะเป็นอาหาคลีนสำหรับผู้ที่รักสุขภาพเป็นอย่างมาก

  1. เมนูอาหารคลีนโปรตีนสูงกะเพราไก่
  • ส่วนประกอบ
  • เนื้อไก่ 450 กรัม
  • กระเทียม 5 กลีบ
  • หัวหอมใหญ่ ครึ่งถ้วยตวง
  • ใบกะเพรา 1 ถ้วยตวง
  • พริก 7 เม็ด
  • พริกไทยป่น

เมนูอาหารคลีนกระเพาไก่เหมาะสหรับผู้ที่ชอบทานเผ็ดแต่เน้นแบบคลีนๆ ที่ได้ทั้งรสชาติจัดจ้าน สุขภาพ และโปรตีนที่สูงในเวลาเดียวกัน

  1. เมนูอาหาหารคลีนโปรตีนสูงไก่ราดซอสเทอริยากิ
  • ส่วนประกอบ
  • อกไก่ 300 กรัม
  • แป้งข้าวโพดเล็กน้อย
  • โชยุ 2 ช้อนโต๊ะ
  • มิริน 2 ช้อนโต๊ะ
  • นํ้าเปล่า 2 ช้อนโต๊ะ
  • เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ
  • งาขาวคั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
  • ต้นหอมญี่ปุ่น 1 ต้น
  • นํ้ามันมะกอก

เมนูไก่ราดซอสเทอริยากิเป็นเมนูทานเล่นแบบสบายท้อง ที่คุณสามารถทำแบบคลีนๆทานได้ง่ายๆ และยังได้ประโยชน์จากโปรตีนจากอกไก่อย่างเต็มที่อีกด้วย

  1. เมนูอาหารคลีนโปรตีนสูงไก่ผัดซอสน้ำแดง
  • ส่วนประกอบ
  • อกไก่ ประมาณ 500 กรัม
  • หอมใหญ่
  • กระเทียมไทยกลีบเล็ก
  • พริกไทยขาวแบบเม็ด
  • น้ำมันมะกอก
  • ขิงแก่หั่นหนา
  • ซอสมะเขือเทศ
  • น้ำซุป

เมนูไก่ผัดซอสน้ำแดงจะช่วยให้คุณทานคลีนแบบไม่รู้สึกจำเจ และยังสามารถทำรับประทานได้ง่ายๆและยังได้โปรตีนแบบเต็มๆ

 

หมู่ที่ 1 โปรตีนจะมีอยู่ในพวกเนื้อ นม ไข่ ซึ่งเป็นอาหารที่มีประโยชน์มาก ถ้าใครอยากได้ทั้งประโยชน์ อยากได้ทั้งความอร่อย และไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น อยากลองไปทานกันดูนะค่ะ

ป้ายกำกับ:,